طرق موصى بها لتحسين نمط حياة المراهقين الصحي
1. تعلم كيفية التقليل من التوتر
اعثر على طريقة للاسترخاء تساعدك على تصفية ذهنك. قم بذلك بانتظام! سواء كان ذلك مجرد الجلوس بهدوء، أو ممارسة رياضة البيلاتس، أو اليوغا، أو الاستماع إلى الموسيقى، من المهم التخلص من أي أفكار أو مخاوف معارضة والسماح لعقلك بالانفتاح على بداية جديدة، هذه إحدى الطرق لتحسين نمط حياة المراهقين الصحي.
2. اعثر على شغفك
اعثر على شيء تشعر بالشغف تجاهه – رياضة، هواية، أو أي نوع آخر من الأنشطة؛ واجعله جزءًا من جدول أعمالك. ضع لنفسك أهدافًا قصيرة وطويلة المدى، وابدأ!
3. قلل وقتك على الشاشة
في الوقت الحاضر، لا تكتمل قائمة نصائح الصحة للمراهقين دون ذكر الاستخدام المفرط للتكنولوجيا. يمكن أن يؤثر وقت الشاشة على جودة النوم ويزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب واضطرابات الانتباه والقلق والتوتر والاكتئاب.
لتعزيز الصحة والعافية، حدد وقت استخدامك للشاشات بحيث لا يزيد عن ساعتين يوميًا، باستثناء العمل.
على الرغم من أنه قد يكون صعبًا في البداية، فإن تقليل النشاط البدني، مثل ألعاب الفيديو، يمكن أن يساعد في تحسين نمط حياة المراهقين الصحي بشكل عام.
4. الصحة واللياقة البدنية
- مارس التمارين بانتظام. يجب على المراهقين ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. التغذية الصحية هي جانب حاسم من نموك وتطورك. استفد من الكثير من الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالبروتين، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الوجبات السريعة مثل المشروبات الغازية أو رقائق البطاطس، حتى لو كنت في سن المراهقة. سيساعدك هذا في المستقبل القريب.
- حافظ على وزن مثالي. يميل المراهقون والأطفال الذين يعانون من السمنة إلى البقاء فوق الوزن أثناء نموهم. كما أنهم معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض أخرى مثل التنمر والاكتئاب.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. يحتاج المراهقون من 9 إلى 9 ونصف ساعات من النوم كل ليلة. المتوسط هو 7 ساعات. يؤثر النوم بشدة على قدرتك على التركيز والتفوق في المدرسة.
- تأكد من مواكبة اللقاحات. خذ لقاح الأنفلونزا كل عام. إذا لم تتلق بعد لقاح فيروس الورم الحليمي البشري، فتحدث إلى والديك أو طبيبك حول إمكانية الحصول عليه. قد يحميك من الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان الحلق وسرطان عنق الرحم.
- نظف وتنظيف أسنانك. اجعلها عادة لتجنب مشاكل اللثة والأسنان في سن البلوغ.
- ارتدِ واقيًا من الشمس. حتى حروق الشمس السيئة الواحدة عندما كنت طفلاً أو مراهقًا تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد عندما تصبح بالغًا. تجنب أجهزة التسمير الشمسي. يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
5. الصحة النفسية
كن على دراية بأعراض المرض العقلي. تشمل ما يلي:
-
- القلق
- الاكتئاب
- الإرهاق الزائد
- فقدان تقدير الذات
- اختفاء اهتمامك بالأشياء التي كنت تحبها
- فقدان الشهية
- زيادة أو فقدان الوزن
- تغيرات في الشخصية خارجة عن الطبيعة
- كن على دراية بمزاجك ومشاعرك. لا تعتقد أن مشاعرك السلبية أو أفكارك هي الأمر الطبيعي لشخص بالغ. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما، فعليك طلب المساعدة.
- تأكد من طلب المساعدة إذا احتجت إليها. إذا لم تتمكن من التحدث مع والديك، فتحدث مع معلمك أو مرشد المدرسة. تحدث إلى طبيبك العائلي أو أخصائي رعاية صحية. ابحث عن شخص بالغ يمكنك الوثوق به. إذا كنت تعاني من اكتئاب حقيقي أو تفكر في إيذاء نفسك، فاطلب المساعدة الآن.
- اقبل ذاتك. ناقش ذلك مع شخص ما إذا كنت لا تشعر بالثقة في نفسك أو لديك صورة جسدية غير ملائمة. مجرد التحدث مع صديق يمكن أن يساعد.
- لا تمارس التنمر على الآخرين. إذا كنت تتعرض للتنمر، فعليك التحدث مع والديك أو معلمك أو أي شخص بالغ. قد يكون ذلك عبر الإنترنت أو عبر هاتفك المحمول، كل هذا لتحسين نمط حياة المراهقين الصحي.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة، خاصة إذا كنت تعمل أو تعتني بإخوتك الأصغر سنًا أو لديك أشياء أخرى لفعلها في المساء بعد المدرسة، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية، فالحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة.
من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليوم مدرسي ناجح، والعمل، وقيادة السيارة بأمان، ومقاومة العدوى. قد يؤدي نقص النوم إلى جعلك عصبيًا وغاضبًا. على الرغم من أن المزيد من البحث مطلوب، إلا أن بعض الدراسات أظهرت أن عدم الحصول على القسط الكافي من النوم قد يكون أيضًا عاملاً في زيادة الوزن.
إذا كان عمرك بين 13 و 18 عامًا، فيجب أن تحصل على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
7. الصحة والسلوك
- تجنب تعاطي أو إساءة استخدام المواد. بما في ذلك المخدرات المخدرة، والكحول، وأدوية الوصفات الطبية التي يتناولها آخرون، وجميع أشكال التبغ أو السجائر الإلكترونية.
- قد السيارة بأمان. تعتبر حوادث المركبات الآلية السبب الرئيسي للوفاة بين المراهقين الأمريكيين. استخدم دائمًا حزام الأمان. كن حذرًا من القيادة في مركبة مزدحمة بالمراهقين الآخرين. فهذا قد يشتت انتباه السائق ويزيد من خطر وقوع حادث. لا تقد مع سائق شرب الخمر.
- ارتد خوذة واقية. ارتد خوذة مناسبة عند ركوب الدراجات أو ممارسة رياضات قد تتسبب في إصابة رأسك.
- تجنب العنف. تجنب المواقف التي قد ينتج عنها قتال أو عنف يتسبب في إصابة جسدية.
8. الصحة العقلية
- تعلم التعامل مع التوتر. التوتر أمر لا مفر منه، ويجب عليك تطوير استراتيجيات تكيف صحية. سيسمح لك هذا بالبقاء هادئًا والتعامل مع المواقف المجهدة.
- تعلم وكن الأفضل في الفصل الدراسي. تشير الأدلة إلى وجود ارتباط واضح بين الصحة والإنجاز الأكاديمي.
- حافظ على ارتباط إيجابي مع الوالدين. تذكر أنهم سيريدون فعل ما هو الأفضل لك. اعرف التوجيه الذي يسيرون عليه عندما يضعون القواعد.
- أنشئ حياة متوازنة رائعة بين المدرسة والعمل والأنشطة الاجتماعية.
- لا تحاول التصدي لكثير من المهام. تأكد من أنك تقوم فقط بالأشياء الأكثر أهمية، وامنح كل طاقتك لها. قد تسبب المتطلبات الزائدة القلق أو التوتر أو الإرهاق، وهكذا يتحسن نمط حياة المراهقين الصحي.
