نرغب جميعًا في تحسين حياتنا وأن نصبح أشخاصًا فعّالين للغاية. ولكن هذا يتطلب الالتزام بتكوين عادات جيدة. كما قال أرسطو: “نحن نكون ما نفعله بانتظام. التميّز، إذًا، ليس عملاً بل عادة.” تشكل العادات التي نزرعها أيامنا، وتحدد مزاجنا، وتقرر في النهاية مستوى النجاح الذي نحققه. لقد أتقن الأشخاص الفعّالون بعض العادات التي تمكنهم من إنجاز المزيد في جميع مجالات الحياة. من خلال نمذجة هذه العادات، يمكنك أيضًا أن تصبح فعّالًا.
قوة العادات
العادات قوية لأنها تخلق اختصارات عصبية في أدمغتنا. في البداية، يتطلب أي نشاط جهدًا وتفكيرًا. ولكن في كل مرة تكرر فيها العمل في سياق متسق، تتعلم أدمغتك أدائه بشكل أكثر فعالية. مع مرور الوقت، يصبح النشاط تلقائيًا وجزءًا من روتينك.
اكتشف باحثون من معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) أن العادات تشكل 40٪ من أنشطتنا اليومية. إنها سلوكيات يتم تنفيذها بدون تفكير واعي. تحرر هذه الآلية العقلية الموارد العقلية لمهام أخرى ولكن يمكن أن تكون ضارة إذا كانت العادات غير صحية.
لذلك يركز الأشخاص الفعّالون على تنمية عادات إيجابية وطقوس. إنهم يعلمون أن العادات تشكل شخصيتك وتؤثر على مزاجك. كما قال المتحدث المحفز جيم رون: “الدافع هو ما يبدأ بك. العادة هي ما يبقيك ذاهبًا.” يستخدم الأشخاص الفعّالون عاداتهم لضمان استمرارهم.
عادات أساسية للأشخاص الفعّالين للغاية
من خلال دراسة الأفراد الفعّالين للغاية، تظهر عدة عادات رئيسية تسمح لهم بتحقيق المزيد في جميع مجالات الحياة:
الاستيقاظ باكرًا: الاستيقاظ باكرًا أمر شائع بين العديد من الأفراد الذين يحققون نجاحًا كبيرًا مثل الرئيس التنفيذي لشركة Apple تيم كوك، وأوبرا وينفري، والرئيس التنفيذي لشركة جنرال إلكتريك جيف إيملت. توفر هذه العادة وقتًا لممارسة الرياضة أو التخطيط الاستراتيجي، أو ببساطة التركيز على الأهداف الأساسية قبل تراكم التشتت.
ممارسة الرياضة بانتظام: تعزّز ممارسة الرياضة بانتظام كلًا من الجسم والعقل. يمكن أن تعزز التركيز والذاكرة والدافع والثقة والرفاه العام. يخصص ريتشارد برانسون وجاك دورسي وباراك أوباما جميعهم وقتًا لممارسة الرياضة يوميًا.
تناول طعام صحي: يوفر نظام غذائي متوازن ومغذي الطاقة للأشخاص الفعّالين للتغلب على جداولهم الزمنية المليئة بالتحديات. يوفر الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبروتين الخفيف والحبوب الكاملة طاقة مستدامة.
تحديد الأهداف: يقوم جميع الأفراد الفعّالين بتحديد أهداف واضحة وقابلة للقياس لتوفير الاتجاه والدافع. تحول الأهداف الغامضة إلى نتائج ملموسة للعمل نحوها.
التنظيم: يساعد التنظيم الأفراد الفعّالين في تنفيذ المهام بكفاءة دون تضييع جهد زائد. من الخطوات التي قد تشملها:
تنظيف المساحة.
تجزئة مختلف مجالات الحياة.
إنشاء أنظمة فعّالة وإدارة الجداول.
القراءة يوميًا: تساعد القراءة اليومية في تعزيز النمو الشخصي والمهني. يقوم بيل جيتس بقراءة 50 كتابًا في السنة، ومارك كوبان يقضي 3 ساعات يوميًا في القراءة، وقد عزم مارك زوكربيرج على قراءة 24 كتابًا في عام 2015.
ممارسة الانضباط الذاتي: تتطلب جميع هذه العادات الانضباط الذاتي، الذي يعتبر عمود فقرات الفعالية. يضع الأفراد الفعّالون الواجبات قبل الانحرافات، ويثابرون على تجاوز التحديات، ويتغلبون على المقاومة أمام المهام الصعبة.
زراعة علاقات إيجابية: توفر العلاقات الإيجابية رؤية ومساءلة للأفراد الفعّالين. يؤثر الأشخاص المحيطون بنا بشكل كبير على ناحيتنا. يختار الأداء العالي دائمًا دائرة داخلية تدعم الأشخاص الذين يعززون العادات الجيدة والإنتاجية.
الاستمرار في التعلم والنمو: الدراسة والتعلم مستمر للأفراد الفعّالين. يقول ريتشارد برانسون: “كل لحظة هي فرصة للتعلم.” إن الأفراد المؤثرون يتحركون بناءً على هذا التفكير. البحث عن المعرفة يوفر وقودًا للتحسين المستمر.
تحويل العادات إلى طقوس يومية
فهم عادات الأشخاص الفعّالين هو الخطوة الأولى. ولكن المعلومات وحدها غير كافية لتحقيق التغيير الدائم. يجب أن نحول العادات المرغوبة إلى طقوس محفورة. كما ورد في قول الفيلسوف القديم لاو تزو: “معرفة الآخرين هي الذكاء ؛ معرفة نفسك هي الحكمة الحقيقية. السيطرة على الآخرين هي القوة ؛ السيطرة على نفسك هي القوة الحقيقية.”
فيما يلي الخطوات التي يستخدمها الأشخاص الفعّالين للسيطرة على عاداتهم:
ترتيبها
يجب أن تُؤدي العادات بانتظام وفقًا لجدول زمني متوقع للالتصاق بها. أبسط طريقة؟ جدولتها. حدد أجزاءً محددة من يومك أو أسبوعك لكل عادة. كلما أصبحت العادة مألوفة في جدولك ، زادت سرعة تحولها إلى طقس.
استخدام الإشارات المحفزة
الإشارات تحفز أداء العادة من خلال الربط. يمكن أن تكون بصرية ، مثل الاحتفاظ بحذاء الركض بجوار السرير. أو سمعي ، مثل إنذار عند الساعة 6 صباحًا. يصبح الجدول نفسه هو الإشارة الرئيسية.
تقديم المكافآت
المكافآت ترضي الرغبات وتجعل العادات ممتعة. بعد ممارسة التمارين الرياضية ، امنح نفسك استحمامًا ساخنًا. بعد تحقيق هدف يومي للقراءة ، اشاهد حلقة من مسلسلك التلفزيوني المفضل. يزيد التعزيز الإيجابي من الدافع ويجعل العادات مستدامة.
بناء المسؤولية
تحسين التزامك يحسن التنفيذ. قل لصديقك أهداف اللياقة البدنية وجدول الفحوصات الأسبوعية. شارك التقدم على وسائل التواصل الاجتماعي. يوفر شركاء المسؤولية دعمًا خارجيًا عند تراجع الدافع الداخلي. إنهم يحافظون على صدقنا.
الثبات
تبني عادات جديدة يتطلب جهداً منتظماً على مدى فترة طويلة. محاولة التغيير الضخمة في ليلة واحدة غالباً ما تفشل. التحسينات الطفيفة تتراكم لتحقيق تقدم ملحوظ على مر الأشهر. كما قال المتحدث المحفز دارين هاردي: “النجاح هو عدد قليل من الانضباطات البسيطة الممارسة يوميًا.”
تجاوز العقبات
العادات لا تتشكل بسهولة. دماغنا يفضل الحالة الراهنة. يجب أن نتغلب على العقبات المحتملة من خلال التحضير والمرونة عند تأسيس عادات جديدة.
إليك استراتيجيات حيوية يستخدمها الأشخاص الفعّالين:
تحديد عوائق الطريق
قبل بدء عادة جديدة ، حدد بشكل استباقي الحالات التي قد تواجهك. إذا كانت الصباحات مشغولة ، اختر وقتًا مختلفًا للقراءة. إذا كان أصدقاؤك يمارسون الضغط المستمر لاتخاذ خيارات غير صحية ، قلل من وقتك معهم.
تحليل السياق والتوقيت
ضع في اعتبارك الزمان والمكان عند محاولة عادات جديدة. صمم بيئة تدعم تمامًا نجاح العادات.
كن لديك خطة عند الفشل
عدم تحقيق أهداف العادة أمر لا مفر منه للجميع. كيف يتفاعل الأشخاص الفعّالون مع الفشل يحدد النجاح على المدى الطويل. أفضل تفكير؟ البقاء هادئًا والعودة إلى المسار الصحيح. يعتبر الفشل فرصة لتعديل النهج وبناء المرونة.
احتضان الأشخاص الإيجابيين حولك
الأشخاص الذين نحيط أنفسنا بهم يؤثرون كثيرًا على عاداتنا. تظهر الدراسات أن السمنة والسعادة والإنتاجية وغيرها من العادات تنتشر من خلال العلاقات الاجتماعية. الأشخاص الفعّالين يختارون مجموعة نقدية إيجابية تعكس قيمهم وطموحاتهم. إنهم يقطعون العلاقات السامة ويولون أصدقاءًا ملهمين ومحفزين يدفعون بهم للأعلى.
العوائد من العادات الإيجابية
تنفيذ حتى بعض العادات الموضحة هنا يمكن أن يزيد بشكل كبير من فعاليتك. التحسينات الطفيفة في الأداء تتراكم على مر الأشهر لتحقيق مكاسب هائلة. مع ممارسة كافية ، تصبح هذه العادات جزءًا من طبيعتك.
تخيل أن تستيقظ مشرقًا ، وتمارس الرياضة ، وتأكل الطعام المغذي ، وتحدد الأهداف ، وتظل منظمًا ، وتقرأ ، وتظهر الانضباط ، وتبني علاقات إيجابية ، وتستمر في التعلم بشكل مستمر. هذه العادات تجهزك للنجاح كل يوم. عند الحفاظ عليها بشكل ثابت على مر الوقت ، تصبح النتائج لا مفر منها.
الختام
العادات تحدد فعاليتنا. يشكل الأشخاص الفعّالون بوعي عاداتهم لدفع أنفسهم إلى آفاق جديدة. إنهم يعلمون أن الأفعال الصغيرة المتكررة تتبلور إلى ترقيات شخصية مدى الحياة.
في حين تتطلب العادات الموضحة هنا التزامًا ، إلا أنها تمكّن في النهاية من حياة أكثر إشراقًا وتأثيرًا. ما يعيق معظم الناس هو عدم القدرة على الاستمرار. ولكن الجهود الكبيرة والصغيرة تتراكم إلى نتائج ضخمة بمرور الوقت والاستمرار.
قم بمراجعة العادات الرئيسية هنا واختر 2-3 للتركيز على تنفيذها لمدة 60 يومًا قادمًا. صمم هذه العادات في جدولك وقم بتصميم إشارات ومكافآت ومسؤولية. اسعَ إلى هذا التحدي لتحسين نفسك بكل إخلاص وترقى إلى النجاح الكبير. سيكون العائد الذي تحصل عليه من الاستمرار ضخمًا.